Отставить бодрость! Продукты, которые провоцируют сонливость

Зачастую причиной сонного состояния являются именно продукты, которые мы съедаем в течение дня. Некоторые достаточно исключить из обеденного «меню» и перенести на вечер, к другим стоит отнестись более внимательно. Разбираемся, какие же именно изгои попали в «сонный список».


СДОБА, МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Быстрые углеводы вызывают резкий выброс сахара в кровь, после чего человек непременно чувствует усталость и сонливость. Как бы соблазнительно не выглядел французский круассан на завтрак, лучше воздержаться от него в пользу продуктивности. Любая сдоба, сладкая выпечка и белый хлеб — табу по утрам.

БАНАНЫ

В бананах содержится много магния — микроэлемент способствует расслаблению мышц, из-за чего активность в течение дня будет под угрозой. Спортивные тренировки тоже станут тяжелее, поэтому бывалые спортсмены избегают бананов именно перед занятиями спортом.

.

ОРЕХИ И СЕМЕНА

По той же причине (высокое содержание магния) в течение дня лучше избегать миндаль, грецкие и кедровые орехи, кешью, семена тыквы, подсолнечника, льна и кунжута.  Небольшая горсть орехов и семечек — это сытный перекус. Но нужно ли это в те часы, когда активность должна быть на высоте?

КОФЕ

Кофе — источник бодрости. С одним небольшим допущением: если выпивать в течение дня всего пару чашек напитка, прилив сил и бодрости вам обеспечен, но если кофейную норму повышать, то эффект будет обратно пропорциональный. Чем больше кофе, тем сильнее вас будет клонить в сон.

.

ВИШНЯ

В сезон мы обычно стараемся налегать на свежие ягоды. Но летом не спешите обедать вишней или черешней. В этих ягодах содержится мелатонин — регулирующий сон гормон. Вишневый сок рекомендуется даже в качестве природного средства против бессонницы. Поэтому черешню или вишню лучше перенести на вечер, а в обед выбрать ягоду пободрее — черника придаст дополнительные силы и энергию.

.

СОЯ

В соевых продуктах содержатся триптофан — аминокислота участвует в синтезе «сонного» мелатонина. Поэтому блюда с тофу или мисо-суп отложите на ужин — и вкусно, и сон крепкий.

МЯСО

Триптофаном богаты не только соевые продукты. Аминокислота также содержится в красном мясе, индейке, курице и мясе кролика. В идеале, обед стоит отдать на откуп рыбным блюдам, а мясо запланировать на ужин.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Еще одна ошибка на завтрак — молочные продукты.  Причина — снова триптофан. Сыр, творог, йогурт — все они содержат аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина. Такой молочный рацион на завтрак как раз может стать причиной последующей вялости в течение дня.

Интересно, что противодействие бессоннице, снятие нервного напряжения и успокаивающий эффект — это обратная сторона триптофана. Данная аминокислота помогает синтезировать и другой гормон — сератонин. Общеизвестный гормон счастья, который способствует повышению настроения.

Это значит, что придется выбирать: либо ты сонный, но радостный, либо ты энергичный, но настроение у тебя так себе.


Источникinmyroom.ru
Фото: eatthis.com, pixabay.com

Лучшее молоко для капучино: Профессиональные советы для начинающих

Но реальность такова — капучино и латте были, есть и обязательно будут в кофейной жизни Минска. Вместе с Coffee Fest 2019 разбираемся, можно ли использовать сливки для приготовления кофе, есть ли польза в пастеризованном молоке и как добиться идеального капучино в домашних условиях.

В приготовлении кофе не существует мелочей. Имеет значение не только качество исходного зерна, но и молока, которое является неотъемлемой частью большинства кофейных напитков. Пролить свет на молочный вопрос мы попросили Чемпиона Беларуси по латте-арту 2017-го года Романа Лехновича (кофейня “26”) и бренд-менеджера марки “Простоквашино” Юлию Панизник.

Вкус и текстура конечного напитка зависят от жирности молока,  а также от содержания натурального белка в продукте. Цельное молоко — структура непостоянная, и нужные для идеального капучино доли жиров-белков не всегда будут на одном и том же уровне. В таких случаях на помощь бариста приходит нормализованное молоко.

Что такое нормализованное молоко?

Юлия Панизник: «Нормализованное молоко – молоко,  в котором жирность, количество белка или сухих обезжиренных веществ изменены. При нормализации молока по жиру, например, к цельному молоку добавляют обезжиренное молоко или сливки. Либо, наоборот, отбирают часть сливок путем сепарирования.”

coffefest

Юлия Панизник | Фото: Анна Болбас-Дащинская

.

А что в принципе лучше использовать для кофе: молоко или сливки?

Роман Лехнович: “Если говорить о домашнем кофейном напитке, то это кому как нравится. Кто-то добавляет в кофе 1,5%-е молоко, кто-то 20%-е сливки. Главное, чтобы было вкусно и нравилось вам. Но кое-что все же следует знать.

Жирность в молоке — это ваш друг и недруг. С одной стороны, это очень вкусно и сливочно. С другой стороны, может отрицательно сказаться на естественном вкусе кофе, так как жир его маскирует.

Главная причина, по которой я рекомендую не использовать жирное молоко для формирования лучшего вкуса напитка, — это его маскирующие вкусовые способности (если мы говорим о хорошем кофе, а не о том, который невозможно пить без сливок и сахара). Жир окутывает ваш язык, формируя на нем пленку, которая отталкивает другие вкусы. В данном случае, именно вкус кофе.

Также имеют значение углеводы в молоке. Лактоза — главный углевод. Сама по себе лактоза не сладкая, но под воздействием воды и тепла (взбивание паром) она расщепляется на глюкозу и галактозу, отсюда и появляется сладость в молоке. Поэтому взбитое паром молоко будет слаще подогретого в микроволновке или на плите.

От белка напрямую зависит, насколько хороша будет молочная пена. Он очень важен для взбивания молока и является ключевым компонентом образования пены и формирования ее структуры. Чем больше белка, тем более структурная и стабильная получится пена.”

coffee

Роман Лехнович | Фото: Евгений Хацкевич

.

Какое молоко используете для приготовления кофейных напитков?

Роман Лехнович: “Пастеризованное молоко с жирностью 3,2% и более высоким сроком годности”.

Какое молоко полезнее: пастеризованное, стерилизованное или ультрапастеризованное? Чем они отличаются?

Юлия Панизник:  «Все они отличаются способом обработки.

Пастеризация – самый щадящий вид тепловой обработки молока. При кратковременной пастеризации погибают практически все болезнетворные микроорганизмы, но остаются термостойкие молочнокислые, поэтому пастеризованное молоко не может храниться долго и быстро скисает.

При стерилизации молоко нагревается выше 100 градусов. При данной обработке погибает как патогенная, так и естественная микрофлора молока. Поэтому такое молоко, расфасованное в условиях асептики, имеет длительный срок хранения

При ультрапастеризации сырое молоко высшего качества в течение 4 секунд нагревают до 137°С и столь же быстро охлаждают. В результате такой обработки уничтожается микрофлора, которая приводит к скисанию молока, но при этом сохраняются исходные полезные вещества, – белок, кальций, витамины, так как они не разрушаются при кратковременном воздействии высоких температур.”

После обработки высокими температурами срок хранения молока продлевается. Что может быть полезного в молоке, которое хранится больше полугода?

Юлия Панизник:  «Есть мнение, что молоко с коротким сроком годности является самым свежим и натуральным. Но мир не стоит на месте. А мы уже давно используем передовые технологии по производству ультрапастеризованного (UHT) молока

Контроль за UHT-молоком «Простоквашино» также более жесткий, поскольку сырье только высокого качества может подвергаться таким режимам обработки без губительного воздействия: не происходит расслоения, не денатурирует (не сворачивается) белок.

При его фасовке используется асептический розлив, что полностью исключает контакт с посторонними микроорганизмами. Особенности упаковки также играют большую роль. Многослойный асептический материал, который есть в “тетра-паках” обеспечивает длительное безопасное хранение продукта, создавая эффективный барьер от бактерий и других внешних нежелательных воздействий.»

coffee

Как правильно рассчитать количество молока при приготовлении кофе?

Роман Лехнович: “Все зависит от напитка и вкуса, который вы хотите получить. Если говорить о более легких напитках типа латте, то там речь идет в первую очередь о молоке, а кофе дублируется на второй, а то и на третий план, если напиток с сиропом.

Если мы говорим о капучино, то это напиток, где чувствуется и характер кофе, и молоко с его обволакивающей сливочной структурой.  Если мы возьмем флэт-уайт, который готовится на двойной порции эспрессо, то в нем характер кофе выражается достаточно интенсивно. На сегодняшний день практикуется уменьшение объема капучино в погоне за естественным вкусом кофе в напитке. Но все должно быть гармонично и не в ущерб баланса вкусов.»

Давайте представим, что мы варим капучино в домашних условиях…

Роман Лехнович:  “Капучино в домашних условиях приготовить достаточно сложно. Нужно иметь необходимое оборудование и немалый опыт. За хорошей чашкой капучино лучше ходить с специализированные кофейни. Можно попробовать и дома, без оборудования и набитой руки, но назвать такой напиток капучино будет сложно. Часто в домашних условиях готовят небольшую порцию кофе в джезве, либо в гейзерной кофеварке и добавляют молоко, взбитое различными подручными средствами.»

coffee

Как в домашних условиях взбить молочную пенку?

Роман Лехнович:  “Это будет проблематично, но можете попробовать добавить молоко 3,2%-й жирности во френч-пресс и интенсивными движениями его взбивать. Благодаря сетке, которая есть во френч-прессе, молоко будет постепенно взбиваться.

Также можно на медленном огне взбивать молоко венчиком, пока оно не увеличится в объеме. Главное — не перегреть молоко. Но в обоих случаях вы не сможете добиться качественной пенки без профессионального оборудования.”

Повлияете ли на вкус капучино замена животного молока на растительное? Соевое, к примеру?

Роман Лехнович: “Потеряется баланс и сливочность напитка. Он станет водянистым. На мой взгляд, это не совсем то, что принято называет капучино, с его сливочным и округлым «телом», а также вкусом кофейного пломбира.

В растительном молоке не достаточно белков и жиров, чтобы повторить ощущения от капучино на коровьем молоке. «Тело» напитка будет гораздо хуже и оставит сухое послевкусие во рту.

Также растительное молоко взбивается чуть хуже, чем коровье. Но, несмотря на все это, есть люди с непереносимостью лактозы, и другой альтернативы для них нет. Поэтому мы в кофейне практикуем приготовление всех наших напитков на растительном молоке.»


Читать по теме: 

Конспект Coffee Fest 2018: Как приготовить идеальный кофе в джезве


Кофейный фестиваль Coffee Fest Belarus 2019
пройдет в Минске 9-10 февраля.

Время: 10.00 – 19.00
Место: ТРЦ Green City (ул. Притыцкого 156).
Стоимость: бесплатно.
Ограничения по возрасту: 0+.

С подробной программой можно ознакомиться на официальном сайте фестиваля.


Фото: Евгений Хацкевич
02.02.2019

4 малоизвестных факта о молоке

Что мы знаем о молоке? Источник белка, полезные минеральные вещества, включая кальций, высокое содержание насыщенных жиров… А чего не знаем?

ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО

Обезжиренное молоко часто позиционируется как полезное и облегченное. Это не так. Логично, что в нем не хватает жира — после отделения сливок в таком молоке остается большая часть белка и лактозы.

Дальше — больше. Обезжиренное молоко рекомендуют для питания скота для быстрого набора массы. Ничего не смущает? На людях это отражается точно так же — если употреблять в пищу молочные продукты с высоким содержанием жира, то в долгосрочной перспективе набор веса будет меньше.

Обезжиренное молоко даже способствует тому, что потерянный вес снова вернется. Здоровые жиры способны обуздать аппетит и вызывают выработку гормонов, которые сигнализируют мозгу о насыщении. Если не употреблять в пищу жиры, чувство голода будет постоянным.

молоко

КАЗЕИН БЫВАЕТ РАЗНЫМ

Белок молока, казеин, бывает разным. Самые известные версии назвали А1 и А2. Новозеландцы продают молоко с казеином только типа А2 как более полезное для здоровья. Однако официальные органы во всем мире не нашли этому подтверждения.

Качество казеина имеет также важное значение для производителей молочной продукции, который служит основной для производства сыров и творога. Молоко должно хорошо свертываться от сычужного фермента, поэтому для приготовления сыров используется только высококачественное молоко.

КОЗЬЕ МОЛОКО НЕ ПАХНЕТ

Хорошее козье молоко не должно пахнуть «козлом». Решающий фактор — гигиена.

Молочных коз не должны содержать в одном помещении с козлами-производителями, поскольку его запах (ферамоны) может передаться молоку коз. Здоровая коза, чистая подстилка, свободный выпас, тщательно вымытое вымя — и молоко получится нежным, без запаха и привкуса. А значит, и сыр, и масло.

ПТИЧЬЕ МОЛОКО

Птичье молоко существует. В отличие от коровьего, птичье — не многокомпонентная эмульсия, а творожистая субстанция, которая выделяется в зобе голубей, фламинго и пингвинов для кормления птенцов. Конфеты и торт с аналогичным названием уже никогда не будут прежними!

молоко

Фото: pixabay.com


Читать по теме:

Чтобы не скисло: Можно ли замораживать молоко?


По материалам ЖЖ ibigdan.

08.10.2018

Чтобы не скисло: Можно ли замораживать молоко?

Бывало ли такое, что бабушка привозила пару литров вкуснейшего домашнего молочка, но выпить его за один вечер никак не получалось? Или срочно нужно было уехать в отпуск, но холодильник оставался полон молочных продуктов? Хотим вас утешить — замораживать молоко можно, и это абсолютно безопасно при соблюдении некоторых правил.

Молоко является одним из самых скоропортящихся продуктов. В доказательство приведём температуру и сроки хранения сырого молока:

  • От 8 до 10 °C — хранится до 12 часов.
  • От 6 до 8 °C — до 18 часов.
  • От 4 до 6 °C — до 24 часов.
  • 3 — 4 °C — до 36 часов.
  • 1 — 2 °C — до 48 часов.

Как видим, максимально хранить молоко в свежем виде можно всего лишь два дня. Заморозка молока  – отличный выход из этой затруднительной ситуации. Причём нет разницы: коровье это молоко или козье. В замороженном виде оно будет храниться почти 6 недель!

молоко

А теперь переходим к правилам, соблюдая которые, вы сможете сохранить вкус и пользу молока надолго:

• Коровье молоко для заморозки должно быть сырым или холодным кипячённым, а козье – только сырым. Покупные пакеты с молоком без проблем хранятся в холодильнике даже без замораживания — дольше всего молоко сохраниться в тетра-паке.

• Предпочтительнее использовать молоко только в свежем виде и обрабатывать холодом один раз, не более.

• Замороженное молоко можно хранить в морозильной камере не более 4-6 недель.

• Посуда для заморозки – миска, стеклянная банка с широким горлышком. С узким горлышком лучше не экспериментировать, так как оно может лопнуть.

• Кстати об этом. Стоит помнить, что молоко в замороженном виде имеет свойство увеличиваться в размерах. Учтите это при подборе объёма посуды.

• Лучшая температура для заморозки — от -20 до -25 градусов. Более высокая температура, удлиняя срок замораживания, ведёт к потере витаминов и микроэлементов.

• К удобным вариантам хранения можно также отнести пластиковые бутылки и полиэтиленовые пакеты. Однако есть риск повреждения пластика при очень низких температурах.

• Лайфхак: используйте формочки для льда, чтобы потом добавлять «молочные льдинки» в чай или кофе.

молоко

Заморозить мы заморозили, но самый главный этап, при котором можно легко растерять все полезные свойства молока – размораживание. Лучше всего делать это в холодильнике. Так риск потерять полезные и вкусовые качества резко снижается. При быстром способе разморозки, например, в микроволновке или при комнатных температурах, молоко проигрывает во вкусе.

Ещё раз напоминаем, что полезные качества и вкусовые свойства молока при заморозке не пропадают. Данным методом хранения долгое время пользовались наши предки и до сих пор он практикуется в отдалённых местах Сибири, где люди хранят замороженное молоко прямо в снегу. Освоение методики замораживания молока даёт вам неоспоримое преимущество в приобретении свежего домашнего продукта у локальных поставщиков. Это мы про всеми любимых бабушек и дедушек. А может у вас самих во дворе пасётся пятнистая Бурёнка? Теперь-то вы знаете, как бороться с молочным профицитом!


Ангелина Красакова

По материалам:
sgastronomy.ru, hozsekretiki.ru, stozabot.com, infoniac.ru, vashakuhnya.com
Фото: eatthis.com

25.07.2018
Мы ЕСТЬ в Telegram:

ТОП-7 зимних смузи из доступных продуктов

Какой бы суровой и тоскливой зима ни была, не стоит заедать свои печали лишь сладостями. К счастью, даже в самой далекой глубинке найдутся свежие фрукты, овощи и немного зелени. Если с ними немного повозиться, выйдет прекрасный зимний смузи — отличная альтернатива булочкам и шоколаду!

В отличие от десертов, смузи не содержит вредных компонентов. Особенно если отбросить лень и приготовить коктейль собственноручно. Овощи, фрукты, молоко, зелень —  в зависимости от личных пожеланий и предпочтений, получается напиток только из нужных ингредиентов.

Ниже мы предлагаем ТОП-7 смузи, которые отлично подойдут для суровой белорусской зимы. Никаких авокадо, никаких ананасов! Только то, что можно раздобыть в местных магазинах за скромные деньги.

1. МОРКОВНО-ИМБИРНЫЙ СМУЗИ

Ингредиенты:

  • бананы — 150 г;
  • имбирь — 20 г;
  • сок морковный — 150 мл;
  • молоко — 300 мл;
  • лед — 100 г.

Как приготовить?

1. Закинуть в блендер лед.

2. Влить морковный фреш.

3. Добавить поломанный на кусочки банан, имбирь. Залить все молоком, взбить до однородности.

4. Перелить густой напиток в стакан или специальную баночку для смузи и наслаждаться!

2. ТВОРОЖНЫЙ МУСС С ФРУКТОВЫМ СМУЗИ

Ингредиенты:

  • творог — 100 г;
  • йогурт — 2 ст.л.;
  • бананы — 1 шт.;
  • киви — 1 шт.;
  • мюсли — 2 ст.л.;
  • лимонный сок — 1 ст.л.

Как приготовить?

1. Банан нарезать кусочками, выложить в блендер. Добавить йогурт и творог, взбить до однородной консистенции.

2. Киви почистить, пробить блендером, добавив сок лимона.

3. В стакан для подачи выложить слой творожного мусса. Посыпать мюсли.

4. Выложить пюре из киви.

5. И еще один слой творожного мусса.

3. СМУЗИ ИЗ ХУРМЫ И ЦИТРУСОВЫХ

Ингредиенты:

  • хурма — 3 шт.;
  • апельсин — 1 шт.;
  • лимон — 0,5 шт.;
  • вода — 0,5 ст.

Как приготовить?

1. Хурму лучше взять мягкую и сладкую. Убрать все косточки и снять шкурку.

2. Из апельсина и лимона выдавить сок. Косточки убрать.

3. В блендере смешать все ингредиенты, добавить воду и взбить до однородного состояния.

4. ЗИМНИЙ СМУЗИ С МАНДАРИНОМ

Ингредиенты:

  • мандарин -2 шт.;
  • хурма — 1 шт.;
  • банан — 1 шт.;
  • йогурт — 200 г;

Как приготовить?

1. Хурму моем, очищаем от косточек и нарезаем кубиками.

2. Банан очищаем от кожуры и нарезаем кольцами.

3. Из мандаринов получаем сок.

4. Закладываем в блендер нарезанную хурму и банан, взбиваем до однородной консистенции.

5. МОРКОВНЫЙ СМУЗИ

Ингредиенты:

  • морковь — 2 шт.;
  • петрушка — 3-4 веточки;
  • яблоко — 1 небольшое;
  • листья салата — 1-2 шт.

Как приготовить?

1. Морковь очистить.

2. Яблоко очистить, удалить семена.

3. Зелень промыть.

4. Морковь и яблоко порезать небольшими кусочками.

5. Измельчить все в блендере.

6. СМУЗИ С ТЫКВОЙ И МОЛОКОМ

Ингредиенты:

  • вареная тыква 100 г;
  • молоко — 0,5 стакана;
  • сахар — по вкусу;
  • молотая корица — по вкусу.

Как приготовить?

1. Тыкву нарезать, влить молоко.

2. Положить сахар.

3. Взбить блендером.

7. ЯБЛОЧНЫЙ СМУЗИ

Ингредиенты:

  • яблоко — 1 шт (крупное);
  • кефир — 1 ст.;
  • лед — 2 кубика.

Как приготовить?

1. Яблоко предварительно очистить от кожуры и нарезать небольшими ломтиками.

3. Затем взбить в блендере с кефиром.

2. Лед измельчить отдельно и добавлять прямо в бокал с готовым напитком.

Приятного аппетита!


По материалам tipichnyjkulinar.com.
Фото: pixabay.com.

Мы ЕСТЬ в Telegram:

25.01.2018

Гомогенизация и генная модификация (ГМО) — не путать и не бояться

Едуны со стажем нет-нет да и вчитаются в состав продукта, вдоль и поперек изучат его упаковку и ни капельки не удивятся припискам «гомогенизированный сок» или «гомогенизированное молоко». Для всех остальных поясняем, что за ними скрывается и стоит ли их опасаться.

МЯКОТЬ — НА МАКСИМУМ

Гомогенизация – это всего лишь особая техника измельчения, процесс создания однородной структуры продукта, когда все компоненты сока или пюре тщательно измельчаются и перемешиваются до получения максимально равномерной консистенции.  Делается это для того, чтобы в конечном продукте не было комочков и не всем приятных кусочков мякоти.

Произведенный таким методом сок получают не путем выжимания или выдавливания и не путем восстановления из однородной массы (фруктового или овощного пюре), а по специальной технологии. Вымытые и ошпаренные плоды измельчают на протирочных машинах, к ним добавляют сахарный сироп, затем тонко измельчают полученную смесь в гомогенизаторах. После чего гомогенизированный сок разливают по таре в горячем виде и замораживают в специальных холодильных установках. В домашних условиях получить гомогенизированный сок с помощью обычного блендера, например, невозможно.

Кстати, подобный метод производства часто применяется в производстве не только соков с мякотью, но майонеза, пюре, паштетов, а также сливочного масла, маргарина и других молочных продуктов.

Смысл производства гомогенизированного молока — это необходимость разбить молочный жир на мелкие частицы и распределить его во всем объеме молока, чтобы он не сгущался на поверхности в виде сливок. Так молоко будет дольше храниться.

ПОЛЬЗА И ВРЕД

Гомогенизированные соки считаются полезнее, поскольку в соках с мякотью остаются все компоненты химического состава исходных овощей, ягод и фруктов, в том числе и нерастворимые: пищевые волокна, клетчатка, полуклетчатка, протопектин, жирорастворимые пигменты.

Особое внимание стоит обратить на обогащенность гомогенизированных соков клетчаткой, которая максимально положительно влияет на кишечник, стимулируя его перистальтику, и выводит из организма вредные вещества. Такой сок позволит вам вывести шлаки из организма, а также отчистить кишечник без слабительного эффекта. Тем, кто следит за собственным весам, эффект должен понравиться.

Ну, и не забываем про натуральную мякоть и, как следствие, высокую витаминную концентрацию. И все это — без неприятных шкурок, корочек и проч., и проч.

В отношении гомогенизированного молока в 70-е годы прошлого века существовало мнение, что в процессе гомогенизации в нем вырабатывается фермент под названием «ксантиноксидаза», который способен проникать через кишечник в кровеносную систему, повреждая кровеносные сосуды, что ведет к атеросклерозу. На основании этого американские ученые заявляли, что людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, необходимо отказаться от гомогенизированного молока. Однако эта гипотеза была отвергнута другими учеными на том основании, что сам человеческий организм вырабатывает в тысячи раз больше ксантиноксидазы, чем может привнести в него гомогенизированное молоко. А потому отказываться от этого продукта не стоит.

Более того — процесс гомогенизации нередко используется при изготовлении детского питания. Такие пюре соответствуют физиологическим потребностям малышей и используются в качестве первого прикорма. Однако многие мамы имеют привычку путать понятие «гомогенизированный» и «генно-модифицированный». Понятно, что гомогенизированные пюре никакого отношения к генномодифицированным продуктам не имеют. ГМО — это совсем другая история.


Фото: по поисковому запросу в Google.